تستخدم هذه الأداة معادلة Mifflin-St Jeor، مع الأخذ في الاعتبار العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط.

لخسارة وزن صحية، يُنصح عمومًا بخلق عجز بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان نصف كيلو أسبوعياً تقريبًا.

هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في وقت الراحة التامة للقيام بالوظائف الأساسية مثل التنفس وضخ الدم.